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　　早餐◈★ღღ：全麦面包1片+水煮蛋1个+无糖酸奶150ml+小番茄5颗午餐◈★ღღ：杂粮饭1碗+清蒸鱼100g+西蓝花炒木耳200g加餐◈★ღღ：苹果半个（拳头大小）晚餐◈★ღღ：紫薯1个+鸡胸肉炒芹菜150g+凉拌黄瓜100g